Câu chuyện số 11

Bạn thân mến,

Thật là ý nghĩa khi những clip về Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) được chia sẻ trên fanpage của Tâm Lý Hoa Súng đã giúp bạn kết nối với câu chuyện của chính mình và hiểu bản thân sâu sắc hơn.

Hoa Súng hình dung bạn đã trải qua năm tư đại học đầy căng thẳng khi cùng lúc phải làm luận văn, thực tập và bắt đầu công việc mới. Nỗi sợ làm bản thân cùng gia đình và thầy cô thất vọng khi không thể tốt nghiệp đúng hạn khiến mọi thứ trở nên thật sự khó khăn cho bạn thời điểm đó. Dù nỗ lực hoàn thành đúng hạn, năm tư đại học đã trở thành một ký ức gây khổ đau, gắn liền với áp lực học tập và biến cố gia đình.

Việc gặp lại cô hướng dẫn cũ đã kích hoạt những ký ức của quá khứ. Thật khó để nói liệu những điều bạn trải nghiệm có phải là triệu chứng của PTSD hay không, nhưng việc bạn lo sợ, cơ thể đổ bệnh, mất tập trung trong học tập, khó thở, tức ngực, tay chân run rẩy đến mức bạn muốn bảo lưu kết quả học tập, cho thấy nỗi sợ của bạn vẫn hiện diện dù năm trôi qua. Hoa Súng tin những khó khăn của bạn là có thật!

Tựa như một phép màu, bạn đã tự nỗ lực vượt qua nghịch cảnh. Theo Tâm Lý Học, một trong những cách giảm căng thẳng là khi chúng ta tìm được giải pháp cho vấn đề. Việc bạn tìm thấy hứng thú trong nghiên cứu và hoàn thành được một chương của luận văn không chỉ giúp bạn tháo gỡ nỗi sợ, mà còn khơi lại niềm tin vào năng lực học tập của bản thân.

Hoa Súng xin được chia vui cùng bạn! Và để duy trì sự ổn định này, Hoa Súng gợi ý một vài cách giúp bạn tăng thêm nguồn lực vì sự an yên và hạnh phúc của bản thân.

Tăng cường vận động: Hỗ trợ não tiết ra các chất điều chỉnh cảm xúc và tăng oxy lên não, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng và tích cực hơn. Hãy chọn bài tập phù hợp với sức khỏe, tài chính và thể trạng cơ thể như các chạy bộ, leo núi, aerobic hay thư giãn cơ…

Hít thở sâu mỗi ngày: Hít thở cũng giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu của căng, nhận diện cảm xúc tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Bạn có thể thực hành bằng cách thở bụng: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay dưới rốn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng trong bụng có một quả bóng. Khi hít vào, tưởng tượng bạn đang thổi phồng quả bóng. Khi thở ra, tưởng tượng bóng đang xẹp lại. Lặp lại vài lần tùy theo khả năng.

Tìm kiếm niềm vui: Cảm xúc tích cực như niềm vui có thể làm dịu và chữa lành tổn thương do cảm xúc “khó” gây ra. Bạn có thể nuôi dưỡng niềm vui qua những việc đơn giản mà mình yêu thích, như ăn món ngon, giúp đỡ người khác, hoặc hoàn thành một việc nhỏ trong khả năng của mình.

Hi vọng bạn thấy hữu ích từ những chia sẻ này. Nếu bạn cần nhiều hơn sự lắng nghe và hỗ trợ từ Hoa Súng, hãy liên lạc lại nhé.

Hoa Súng